오래 앉아있으면 생기는 병, 사망, 건강, 해결 방법

 

오래 앉아있으면 생기는 병

 

스마트폰 보는 시간이 늘어나죠? 하루에 5시간 이상인 경우가 많을 겁니다. 근데 앉아있는 시간도 함께 늘어나고 있다는 거 아세요? 장시간 앉아 있게 되면 생기는 각종 질환에 대해 정리해 봤습니다. 읽고 나면 자리에서 벌떡 일어나게 될 겁니다. 건강은 하루 아침에 나빠지는 것이 아닙니다.

 

 

1. 오래 앉으면 미치는 악영향

앉아있는 시간이 길어질 수록 각종 질환 발병률이 올라가는데요. 우리가 흔히 알고 있는, 암, 뇌졸중, 당뇨, 신장병, 파킨슨병, 알츠하이머병 모두 관련이 있습니다. 아래 상세히 적어봅니다.

 

1) 근육량 감소

체내 코어 근육 감소로 체내 근육량이 감소한다. 특히 다리 근육 감소로 무릎 관절에 무리가 올 수 있다.

2) 인슐린 저항성

인슐린 저항성이 증가한다. 인슐린은 체내 혈당을 조절하여 세포 및 신진대사에 균형을 이루는 역할을 하는데, 이 인슐린 저항성이 증가하면 고혈압, 고지혈증, 심장병, 당뇨병을 유발할 수 있다

3) 체내 지방량

근육/신진대사 감소, 혈당 증가, 인슐린 저항성 증가는 지방 축적을 야기시킨다.

4) 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤 증가 및 총 콜레스테롤이 증가하여, 혈전 발생을 유발할 수 있다.

5) 혈당 수치

신진대사가 낮아지고 체내 혈당 수치가 올라간다.

6) 고혈압, 당뇨

장기간 지속되면 고혈압, 당뇨 등 질환으로 이어질 수 있다.

7) 기억력, 사고능력

학습 등으로 오래 앉아있는 경우가 많은데, 오래 앉아만 있으면 기억력, 사고력이 모두 감소한다.

8) 혈류 감소

뇌 혈류 감소로 집중력을 잃게 되고, 특히 다리로 가는 혈류량이 감소하여 다리 부종을 유발할 수 있다.

9) 근골격계 장애

근육과 골격계 모두 신체능력이 저하되어, 근골격계에 기능이 저하될 수 있다.

 

2. 오래 앉아있는 직장인에게 좋은 운동

오래 앉이있을 수밖에 없는 공부하는 학생, 직장인은 건강에 걱정이 될 수 있습니다. 그렇다고 공부를 적게 하거나, 업무시간을 줄일 수는 없습니다. 결국 오래 앉아있게 될 수밖에 없는데요. 오래 앉아있으면서도 이를 해결할 방법이 있습니다. 간단한 방법으로 알려드립니다.

오래 앉으면 걸리는 변비! 이런 해결 방법이?

 

 

1) 자주 일어나서 걷기

30분 간격으로 일어나서 걷기

: 알람 및 타이머 설정하여, 30분 마다 일어나 보자. 일어나서 화장실 및 간단한 볼일보기로 5분 정도 걸어보자.

 

< 걷기 실험결과 >

미국 칼럼비아대 연구팀은 30분마다 5분 가벼운 걷기가 건강에 미치는 영향을 연구했다. 그 결과 30분마다 5분씩 걸었을 때 혈당이 현저히 떨어지는 것을 발견했다. 연구 결과는 적당한 근육이 혈당 조절에 중요한 역할을 하는데, 너무 오래 앉아 있으면 근육이 제 기능을 발휘하지 못하니, 5분 걷기로 근육의 역할을 하도록 해야 한다고 했다. 참고로, 혈압은 1시간마다 1분만 걸어도 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

2) 오래 걷기

30분 마다 3분씩 걷거나 계단 오르기를 하면 콜레스테롤과 혈당 수치가 떨어진다는 분석이 있다. 이는 스웨덴 카롤린스카연구소에서 연구한 결과이다.

 

< 국제 보건기구 권장사항 >

세계보건기구(WHO)는 하루에 10시간 이상 앉아있는 경우, 30-40분 정도 운동할 것을 권고하고 있다. 또한, 미국 질병통제예방센터(CDC)와 영국 국민보건서비스(NHS)는 성인의 경우, 매주 최소 150분 이상 운동할 것을 권고한다. 한국 보건복지부는 1주일에 최소 빠르게 걷기 150분을 권장하고 있다.

 

3) 빠르게 걷기

걷기 실천시, 천천히 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 신진대사 향상 및 근육량 증가에 도움이 된다. 또한 빠르게 걷게 되면 스마트폰 등 다른 유혹이 빠지지 않고 걷기에 집중하기에 좋다.

 

3. 성장기 어린이, 청소년이 오래 앉은 경우

질병관리청, 국민건강통계에 따르면 18세 이하 연령층인 학생의 경우, 앉아 있는 시간이 가장 길 것으로 예측한다. 영국, 핀란드 과학자들은 청년기 때 앉아있는 시간이 늘어나면 성인 때 발생하는 염증 빈도가 늘어나고 상태도 악화된다는 분석을 내놓았다.

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즉, 성장기에 앉아 있는 시간이 길수록 나이 들었을때 건강에 더 해롭다는 것이다. 해결방안으로는 위에 설명과 동일하게 자주 일어나기, 가볍게 걷기, 빠르게 걷기, 오래 걷기를 통해서 개선할 수 있다.

 

특히, 체지방량을 줄여야 신체활동 효과 및 염증 감소 효과에 도움이 된다고 분석했다. 너무 오래 앉아 있기보다 일정 간격으로 가벼운 신체 활동으로 건강을 미리 챙기는 것이 중요하다고 생각된다.

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이 글은 매일 경제 Science를 참고하여 작성하였습니다. 장기간 앉기가 인체에 미치는 악영향 및 걷기의 효과 및 각 논문을 요약한 자료입니다.

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