오래 앉아서 공부할때 허리 안아픈 요령

 

허리 건강하신가요!? 작년인가요.... 성적표 하나를 받았습니다. 바로... 건강 성적표입니다;; 열심히 일하고 공부하는 직장인들, 건강을 잊고 계신 건 아닌가요? 무엇보다 중요한 건 건강이죠. 이번엔 기술사 성적표가 아닌 제 건강 성적표를 공개하려고 합니다.

 

제 건강 성적표는요...; 실제 나이보다 약10년 더 젊고, 비슷한 나이 100명 중 4 등 정도 하는 건강을 유지하고 있다고 합니다; 건강을 순서로 매기다니...역시 한국인가요!?ㅎ

 

건강성적표

 

여기서, 제 포인트는요! 기술사 공부하면서 건강이 나빠지는 분들이 꽤나 많더라는 겁니다. 그러면 저는 2년 이상의 기간 동안 공부하면서 어떻게 건강 관리를 했을까요? 그 비법을 전부 공개합니다

 

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기술사 공부하면서, 건강관리 방법

1. 많이 걷자

의자에 오래 앉아 있으니 어떤가요? 허리부터 아프죠, 목도 아픕니다. 어깨 결리시죠? 나와서 걸으세요. 저는 매일 30분 이상 걸었습니다

< 주의사항 >
절.대.로 휴대폰 보면서 걷지 마세요! 앞을 보고 멀리 보고 걸으세요. 저는 음악, 라디오 들으면서 걸었습니다. (스트레스 해소에 굳!)

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2. 플랭크, 스쿼트

저는 플랭크, 스쿼트 각 3 Set 꼭 했습니다. 팔굽혀펴기도 좋습니다. 특히, 코어 근육을 잡으시기 바랍니다. 코어를 잡아야 뱃살도 덜 나옵니다..

 

머리를 너무 많이 쓰다 보면 쥐가 오죠? 몸 근육 자극으로 머리를 조금 식혀주세요. 괜히 헬스장 가지 마세요, 시간 낭비예요. 헬스장 가서 운동 열심히 하면 저녁에 피곤해서 공부 못합니다...

 

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3. 회식 주의사항

특히 고기, 술 많이 먹지 마세요. 밤늦게 소화하느라 몸이 힘듭니다. 회식을 갈 수밖에 없다면 적게 드세요....어렵겠지만, 저는 회식 가서 바로 물을 두 컵 마십니다. 제 자신을 스스로 조절하기 힘드니 물 마시기와 같은 선행동으로 조절합니다.

 

4. 스트레칭

저는 걸으면서도 했고 공부하다 졸리면 일어나서 스트레칭하곤 했습니다. 플랭크와 스쿼트로 단단해진 몸의 변화를 느끼면서 스트레칭을 해보세요, 뿌듯해집니다!

 

5. 서서 공부

전 처음부터 스탠딩 데스크를 구매한 건 아닙니다만, 독서대 밑에 책을 많이 쌓아서, 일어나서 공부한 적도 많습니다. 그러다보니 책상이 너무 지저분해졌습니다. 그래서 나중에는 스텐딩 데스크를 구매했습니다.

 

이미 책상이 있는 경우, 보조 스텐딩 데스크 구매를 추천드립니다. 가격도 적당하고 기존 책상에서 활용할 수 있기 때문입니다. 스텐딩 데스크 추천

 

6. 허리 마사지

공부 오래하면 이렇게 저렇게 해봐도 그래도 아픕니다. 그래도 공부는 계속 해야되잖아요? 슬픈 현실입니다... 이때 허리 고통을 조금이나마 줄여줄 수 있는 방법이 허리 마사지기를 사용하는 방법입니다. 허리에 딱 붙이고 옷으로 가리면 보이지 않습니다. 저는 이 방법으로 도서관에서 쓰면서 했었네요. 작지만 분명 도움은 됐습니다.

허리 고주파 마사지기(도서관에서 사용 가능)

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이상으로, 제가 기술가 공부하면서 건강 지키는 방법을 제 나름대로 경험에 비추어 말씀드렸습니다. 오래 앉아서 공부하시는 분들 모두 화이팅이고요. 공부하다 힘드시면, 호캉스 한번 다녀오세요! 다시 힘이 날겁니다

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